טיפים לשינה טובה לילדים

מה עושים כשלחץ נפשי לא נותן להירדם?
לחץ נפשי הוא אחד הגורמים השכיחים להפרעות שינה. הלחץ גורם לקושי "לכבות את המוח" ולנדודי שינה, והפרעת שינה שכזו גורמת לנו לנסות דרכים שונות כדי להתמודד עם העייפות - אבל בכך גורמת להפרעת השינה להתגבר. מי שסובל מנדודי שינה לא הולך לישון, אלא "הולך לנסות להירדם".

כשאנחנו סובלים מלחץ נפשי, אנחנו ישנים יותר ביום או בזמנים לא קבועים, שותים יותר קפה (שמכיל קפאין - חומר מעורר) ועובדים עד מאוחר בלילה. הלחץ עלול לגרום לנו לשתות אלכוהול לפני השינה. אלכוהול אמנם עוזר להירדם, אך פוגע ברציפות השינה ובאיכותה.

גם אם הסיבה ללחץ כבר חלפה, ההרגלים האלה עלולים להישאר וגורמים להפרעות השינה להימשך. חדר השינה הופך להיות מקור ללחץ ולחשש מפני השהות במיטה ללא יכולת להירדם - מה שמביא חלק מאיתנו להירדם על הכורסה מול הטלוויזיה. כך נוצרת התניה שהמיטה בחדר השינה לא מתאימה להירדמות.

כמה שעות שינה מומלצות בלילה?
אלו שאוהבים להתכרבל הרבה שעות מתחת לשמיכה או אלו שבטוחים שכל דקה של שינה היא בזבוז זמן? בכל מקרה, כדאי שתתאפסו! המומחים של איגוד השינה בארה"ב פרסמו מסמך ובו המלצות כמה שעות כדאי לישון בכל גיל בשביל בריאות טובה יותר
1.מומחים מאיגוד השינה הלאומי של ארה"ב גיבשו מסמך ובו ציינו את שעות השינה המומלצות ללילה בחלוקה ל-9 קטגוריות גיל.
2."הציבור יכול להיות בטוח שההמלצות האלו הן הטובות ביותר בכל מה שקשור למשך השינה ולבריאות מיטבית".
3.מחקרים מצאו קשר בין פחות מדי או יותר מדי שעות שינה אצל מבוגרים, לסיכון לסבול מבעיות בריאותיות קשות.
 
לפי הערכות, האדם הממוצע מבלה שליש מחייו בשינה. אבל מה מספר הקסם של שעות שינה להן זקוק כל אחד מאיתנו בשביל בריאות טובה יותר?מומחים מאיגוד השינה הלאומי של ארה"ב הרימו את הכרית, וגיבשו רשימה של מספר שעות השינה המומלצות ללילה בחלוקה ל־9 קטגוריות גיל: החל מתינוקות בני יומם ועד גילאי 65 פלוס.הפאנל, שעבד במשך שנתיים לפני שגיבש את המסקנות, כלל שישה מומחי שינה בנוסף למדענים וחוקרים ממספר תחומים כולל רפואת ילדים, נוירולוגיה, נשים ויולדות ופסיכיאטריה.החוקרים התבקשו לעבור על 300 מחקרים עכשוויים שעסקו בזמן השינה האידיאלי. לאחר ניתוח הממצאים, כל אחד התבקש להגיד מה לדעתו הוא זמן השינה המתאים לכל קבוצת גיל."הציבור יכול להיות בטוח שההמלצות האלו הן הטובות ביותר בכל מה שקשור למשך השינה ולבריאות מיטבית", הודיעו באיגוד השינה הלאומי.

שעות שינה מומלצות לפי גילאים:
​
3-0 חודשים​
17-14​

11-4 חודשים​
15-12​

2-1 שנים​
14-11​

5-3 שנים​
13-10​

13-6 שנים​
11-9 ​

17-14 שנים​
10-8​

25-18 שנים​
9-7​

64-26 שנים​
9-7​

65 שנים ומעלה​
8-7​

פחות מדי? מסוכן! יותר מדי? גם!
מחקר מ־2011 שפורסם בכתב העת של איגוד הלב האירופאי מצא שאנשים שלא ישנים מספיק "נמצאים בסיכון מוגבר של 48% לפתח או למות ממחלת לב כליליתבתקופת מעקב של 7 עד 25 שנים, ובסיכון מוגבר של 15% לפתח או למות משבץ בפרק זמן זה".לפי מחקרים, שינה מועטה מדי גם מעלה את הסיכון לסוכרת, כאבי ראש, ודיכאון, וגם פוגעת בחשק המיני, בהזדקנות העור, בזיכרון, בכושר השיפוט, ובזמן התגובה.ומה לגבי יותר מדי שעות שינה? זה גם לא אידיאלי. באותו מחקר נמצא כי "אלו שישנים 9 שעות או יותר בממוצע בלילה הראו סיכון מוגבר של 38% לפתח או למות ממחלת לב כלילית, וסיכון מוגבר של 65% לסבול משבץ".